Hoe werkt de koolhydraatvariatielijst?

De koolhydraatvariatielijst geeft u een overzicht van de hoeveelheid koolhydraten per verstrekking van veel gebruikte voedingsmiddelen, gerangschikt per productgroep op alfabetische volgorde.

lees meer

Hoe werkt de koolhydraatvariatielijst?

U kunt dit overzicht gebruiken om inzicht te krijgen in koolhydraatgetallen van verschillende producten. De meest gebruikte voedingsmiddelen zijn in de lijst opgenomen. Voedingsmiddelen of dranken die niet in het overzicht staan kunt u vinden in “De Eettabel” of de “Eetmeter” app van het voedingscentrum. U kunt ook verpakkingen raadplegen.

U kunt de koolhydraatvariatielijst gebruiken om te variëren op uw persoonlijke voedingsadvies met koolhydraatberekening dat u van uw diëtist heeft gekregen. Het voorbeelddagmenu geeft aan hoeveel gram koolhydraten u per maaltijd mag gebruiken. Met behulp van de koolhydraatvariatielijst kunt u uw voeding variëren. Een kleine afwijking per maaltijd mag. Als uiterste grens kunt u 5 gram koolhydraten meer of minder gebruiken.

Overzicht koolhydraten per voedingsmiddel



Brood- en broodproducten

 
Voedingsmiddel
 
Eenheden
 
Gewicht (gram)
 
Koolhydraten (gram)
Beschuit 1 stuks 10 7
Brood, bruin, volkoren, wit 1 snee 35 15
Broodje, bruin, volkoren, wit 1 stuks 50 23
Broodje, pistolet, bruin, wit 1 stuks 50 24
Cracotte 1 stuks 5 3
Creamcracker 1 stuks 10 7
Knäckebröd 1 stuks 10 6
Krenten- of rozijnenbrood 1 snee 35 18
Roggebrood, licht 1 snee 25 9
Roggebrood, donker 1 snee 45 16
Stokbrood, bruin en wit 1 snee 10 5


Boter- en boterproducten

 
Voedingsmiddel
 
Eenheden
 
Gewicht (gram)
 
Koolhydraten (gram)
Halvarine Voor 1 snee 5 0
Margarine Voor 1 snee 5 0
Roomboter Voor 1 snee 5 0


Broodbeleg

 
Voedingsmiddel
 
Eenheden
 
Gewicht (gram)
 
Koolhydraten (gram)
Appelstroop Voor 1 snee 15 8
Chocoladehagelslag, melk en puur Voor 1 snee 15 11
Chocoladepasta, melk en puur Voor 1 snee 15 9
Ei, gekookt of gebakken 1 stuks 50 0
Honing Voor 1 snee 15 12
Jam Voor 1 snee 15 9
Jam, halva- en light Voor 1 snee 15 5
Kaas Voor 1 snee 20 0
Pindakaas Voor 1 snee 15 2
Sandwichspread Voor 1 snee 15 2
Smeerkaas Voor 1 snee 15 0
Smeerleverworst Voor 1 snee 15 0
Vleeswaren Voor 1 snee 20 0


Dranken

 
Voedingsmiddel
 
Eenheden
 
Gewicht (gram)
 
Koolhydraten (gram)
Appelsap 1 glas 150 12
Bouillon 1 kop 250 1
Cappuccino zonder suiker 1 kopje 125 1
Chocolademelk 1 beker 200 24
Chocolademelk, light 1 beker 200 11
Frisdrank 1 longdrinkglas 250 24
Frisdrank, light 1 longdrinkglas 250 0
Karnemelk 1 beker 200 7
Koffie zonder suiker, met melk 1 kopje 125 1
Limonade 1 glas 250 21
Limonade, suikervrij 1 glas 250 0
Melk, vol en halfvol 1 beker 200 10
Sinaasappelsap 1 glas 150 14
Thee zonder suiker 1 glas 150 0
Yokidrink 1 beker 200 28
Yoghurtdrank, suikervrij 1 beker 200 10
Water, mineraalwater 1 glas 250 0


Fruit

 
Voedingsmiddel
 
Eenheden
 
Gewicht (gram)
 
Koolhydraten (gram)
Aardbeien 1 schaaltje 100 5
Appel, zonder schil 1 stuks 120 14
Banaan 1 stuks 100 20
Druiven 1 trosje 125 19
Grapefruit 1 stuks 150 10
Kersen 1 schaaltje 160 21
Kiwi 1 stuks 75 7
Mandarijn 1 stuks 55 5
Mango 1 halve 130 19
Meloen, suiker- of net- 1 schijf 120 8
Meloen, water- 1 schijf 300 24
Peer 1 stuks 130 15
Rode bessen 1 schaaltje 100 5
Sinaasappel 1 stuks 120 13
Zwarte bessen 1 schaaltje 100 8


Aardappelen, granen, pasta, peulvruchten, rijst

 
Voedingsmiddel
 
Eenheden
 
Gewicht (gram)
 
Koolhydraten (gram)
Aardappelen, gekookt 1 kleine 50 8
Aardappelpuree 1 opscheplepel 50 7
Aardappelen, gebakken 1 opscheplepel 50 8
Bonen, bruin/witte, gekookt 1 opscheplepel 60 10
Couscous, gekookt 1 opscheplepel 30 7
Gierst, gekookt 1 opscheplepel 50 12
Macaroni, gekookt, zonder saus 1 opscheplepel 50 10
Pasta, gekookt, zonder saus 1 opscheplepel 50 10
Patates frites 1 opscheplepel 50 19
Rijst, witte, gekookt 1 opscheplepel 55 18
Rijst, zilvervlies, gekookt 1 opscheplepel 60 14
Witte bonen in tomatensaus 1 opscheplepel 70 9


Groente

 
Voedingsmiddel
 
Eenheden
 
Gewicht (gram)
 
Koolhydraten (gram)
Appelmoes 2 lepels 100 16
Groentes, gekookt, zonder saus,
gemiddeld
 
1 opscheplepel
 
50
 
2
Rauwkost, bladgroente, zonder saus 1 schaaltje 35 1
Rauwkost, vaste groente, zonder saus 1 schaaltje 70 1


Jus, sauzen

 
Voedingsmiddel
 
Eenheden
 
Gewicht (gram)
 
Koolhydraten (gram)
Groentesaus 1 sauslepel 25 2
Jus, ongebonden 1 sauslepel 25 0
Jus, gebonden 1 sauslepel 25 1
Kaassaus 1 sauslepel 25 2
Kerriesaus 1 sauslepel 25 3
Slasaus 1 sauslepel 25 2
Tomatensaus 1 sauslepel 25 1


Vlees, vis, kip, ei en vegetarische producten

 
Voedingsmiddel
 
Eenheden
 
Gewicht (gram)
 
Koolhydraten (gram)
Ei, gekookt of gebakken 1 stuks 50 0
Hamburger 1 stuks 70 2
Kip, gekookt, gebakken of gegrild 1 portie 100 0
Kipschnitzel, gepaneerd 1 portie 100 10
Saucijs 1 stuks 75 1
Saté met saus 1 stokje 50 3
Tahoe 1 plak 75 1
Tempé 1 plak 75 4
Valess, gehakt, rauw 1 portie 100 4
Vegetarische groenteschijf 1 stuks 75 5
Vis, alle soorten, ongepaneerd 1 portie 100 0
Vissticks 1 stuks 25 3
Vlees, alle soorten, ongepaneerd 1 portie 100 0
Vleesschnitzel, gepaneerd 1 portie 150 8


Samengestelde gerechten

 
Voedingsmiddel
 
Eenheden
 
Gewicht (gram)
 
Koolhydraten (gram)
Bami goreng 1 opscheplepel 60 16
Goulash (zonder rijst) 1 opscheplepel 50 1
Macaroni met vlees en saus 1 opscheplepel 50 6
Nasi goreng 1 opscheplepel 60 15
Pizza, gemiddeld 1 stuks 350 85
Ragout met vlees 1 opscheplepel 50 5
Spaghetti Bolognese 1 opscheplepel 50 6
Stamppot, gemiddeld 1 opscheplepel 110 12


Nagerechten

 
Voedingsmiddel
 
Eenheden
 
Gewicht (gram)
 
Koolhydraten (gram)
Appelmoes 1 schaaltje 205 34
Chocolademousse 1 bakje 60 16
IJs, room 1 bolletje 50 19
IJs, sorbet, vruchten 1 bolletje 50 11
Kwark, naturel 1 schaaltje 150 5
Kwark, met vruchten en suiker 1 schaaltje 150 17
Kwark met vruchten, zonder suiker 1 schaaltje 150 5
Pap zonder suiker 1 schaaltje 150 15
Pudding 1 schaaltje 150 32
Vla 1 schaaltje 150 22
Vla, suikervrij 1 schaaltje 150 14
Yoghurt, naturel, (half)vol, mager 1 schaaltje 150 7
Yoghurt met vruchten en suiker 1 schaaltje 150 21
Yoghurt met vruchten, zonder suiker 1 schaaltje 150 8


Zoete versnaperingen

 
Voedingsmiddel
 
Eenheden
 
Gewicht (gram)
 
Koolhydraten (gram)
Appeltaart 1 punt 100 41
Biscuit, Maria 1 stuks 5 4
Biscuit, chocolade 1 stuks 10 6
Bonbon 1 stuks 15 10
Bounty 1 reep 55 31
Bounty, mini 1 stuks 15 9
Cake 1 plak 30 13
Chocolade, melk, puur, wit 1 stukje 5 3
Dropje, zoet of zout 1 stuks 5 4
Koekje, gemiddeld 1 stuks 10 7
Magnum 1 stuks 95 27
Mars 1 stuks 60 41
Mars, mini 1 stuks 20 14
Oliebol 1 stuks 65 26
Ontbijtkoek 1 plak 25 18
Slagroomtaart 1 punt 100 29
Snoepje 1 stuks 5 5
Softijs 1 stuks 70 18
Spritskoek 1 stuks 25 15
Waterijs 1 stuks 50 11


Hartige versnaperingen

 
Voedingsmiddel
 
Eenheden
 
Gewicht (gram)
 
Koolhydraten (gram)
Bamibal 1 stuks 85 26
Bitterbal 1 stuks 15 3
Borrelnootjes 1 handje 25 12
Chips 1 handje 10 5
Frikadel 1 stuks 75 6
Haring, zout, zuur 1 stuks 75 0
Huzarensalade 1 bolletje 50 7
Kaassoufflé 1 stuks 55 10
Kipnugget 1 stuks 20 4
Noten, gemengd 1 eetlepel 20 3
Olijven 1 stuks 2 0
Worst, alle soorten 1 stukje 15 0

Printversie koolhydraat­variatielijst

Hier vindt u de pdf versie van de koolhydraatvariatielijst, die u makkelijk kunt printen. bekijk de printversie