Het verlies van een dierbare

Wat kunt u zelf doen?

Neem de tijd

Gun uzelf de ruimte en de tijd om verdriet te hebben, boos te zijn, iemand te missen. Die tijd heeft u nodig om een nieuw evenwicht te vinden en te 'helen'. Bij het verstrijken van de tijd zult u merken dat herinneringen minder pijnlijk worden.

Geef emoties de ruimte

Iedereen verwerkt het verlies van een dierbare op zijn eigen manier. Sta uzelf dus toe om te rouwen op de manier die bij u past: huilend, lachend, opgelucht of kwaad, alleen of samen met anderen.

Uw herinneringen mogen er zijn

U heeft jaren van uw leven met uw dierbare gedeeld. Daarbij horen herinneringen, foto's of voorwerpen die voor u speciale waarde hebben. Bedenk voor uzelf wat u hiermee wilt doen. Misschien geeft dat de kracht om met het gemis om te gaan.

Zorg goed voor uzelf

Rouwen is hard werken en kost veel energie. Het is nodig dat u goed eet en genoeg slaapt om niet helemaal uitgeput te raken. Probeer ook af en toe te ontspannen. Bijvoorbeeld door iets te doen wat u leuk vindt: wandelen, een hobby weer oppakken of afspreken met vrienden.
Als u niet goed weet waar u in uw omgeving terecht kunt is er in Nijmegen het STIP (Informatie, advies en ontmoeting in de wijk)
Wellicht is er in uw woonplaats een vergelijkbaar initiatief.

Sta open voor anderen

Deel uw gevoelens met anderen en vertel mensen wat u bezighoudt. Dat lucht vaak op. Zoek daarvoor iemand uit die u vertrouwt. Dat kan een familielid zijn, een goede vriend of vriendin, of de huisarts. Soms gebeurt het dat vrienden en buren u uit de weg gaan, omdat zij het moeilijk vinden om met hun eigen gevoelens van verlies om te gaan. Ook kan het zijn dat ze niet weten wat ze tegen u moeten zeggen. Het kan helpen als u de eerste stap zet. Laat blijken dat u hun vriendschap en steun waardeert.

Zoek de hulp die u nodig heeft

Het is soms lastig om verdriet met familie en vrienden te delen. Vooral als ze vinden dat u 'verkeerd' bezig bent. Bedenk dan: er is geen goede of foute manier om met verlies om te gaan! Als iemand u veroordeelt om uw gevoelens, is dat niet degene die u op dat moment kan helpen.

• U  kunt altijd contact opnemen met de luisterlijn via 088-0767000, of via een lokaal nummer.
• Ook via het Coil of via Zinnet kunt u in contact komen met mensen die een luisterend oor kunnen bieden.
• Een andere optie is via PRIL (platform regionale initiatieven levensvragen) te benaderen via www.zorgvoorbeter.nl/levensvragen
• Daarnaast kan er ondersteuning gezocht worden via de dienst geestelijke verzorging binnen de palliatieve zorg thuis (Regio Zuid-Gelderland) of telnr.: 06-37374554. Doel is geestelijke verzorging en begeleiding te bieden in de thuissituatie van mensen van 50 jaar en ouder en palliatieve patiënten, inclusief hun naasten.

Lichamelijke klachten

Het overlijden van een dierbare kan ook lichamelijk reacties veroorzaken. Sommige mensen kunnen zich in de periode van rouw slecht concentreren of zijn gemakkelijk afgeleid. Ook kan het slapen moeilijker gaan. 

Als de klachten zoals verdriet, verlies van interesse en plezier, of slapeloosheid, blijven aanhouden of niet minder worden na verloop van tijd kunt u het best contact opnemen met de huisarts. Vertel de huisarts niet alleen over een specifieke klacht maar geef aandacht aan het overlijden van uw dierbare en de pijn die u daardoor ervaart. Uw huisarts kan u de weg wijzen naar de juiste hulpverlener.

Wanneer u veel moeite hebt met het rouwproces en het gevoel hebt dat u er zelf niet uitkomt, kan rouwbegeleiding of therapie helpen.  Wees niet bang om professionele hulp te vragen.

Binnen het ziekenhuis is voor medewerkers het Q-portaal document Mentale ondersteuning voor patiënten, hun naasten en voor zorgverleners en medewerkers te raadpleggen.