EN
DE
Voeding bij een longaandoening
Botontkalking
Botontkalking is een aandoening waarbij uw botten zwak worden. Risicofactoren voor het krijgen van botontkalking zijn:
• Botontkalking in de familie
• Botbreuk na uw 50e levensjaar
• Gebruik van corticosteroïden
• Laag lichaamsgewicht
Calcium
Calcium is één van de belangrijkste bouwstoffen van de botten. Vooral zuivelproducten, groene bladgroenten, noten en volkorenbrood bevatten veel calcium. Te veel alcohol, zout, koffie en roken hebben een negatief effect op de voordelen van calciumrijke voeding. Regelmatig wandelen draagt bij aan sterke en stevige botten.
Vitamine D
Naast calcium heeft u ook vitamine D nodig. Dit zorgt ervoor dat het lichaam calcium opneemt. Door de zon maakt de huid vitamine D aan. Daarnaast zit vitamine D in vette vissoorten, bijvoorbeeld haring, zalm en makreel en wordt het toegevoegd aan margarine of halvarine.
*Een getinte of donkere huid maakt minder (snel) vitamine D aan uit zonlicht
**Voldoende buiten is dagelijks 15-30 minuten met handen en hoofd onbedekt
• Botontkalking in de familie
• Botbreuk na uw 50e levensjaar
• Gebruik van corticosteroïden
• Laag lichaamsgewicht
Hoe verkleint u het risico op botontkalking?
Gezond eten, beweging en genoeg vitamine D houden uw lichaam gezond en uw botten stevig en sterk. Het is belangrijk om via voeding genoeg calcium (kalk) binnen te krijgen.Calcium
Calcium is één van de belangrijkste bouwstoffen van de botten. Vooral zuivelproducten, groene bladgroenten, noten en volkorenbrood bevatten veel calcium. Te veel alcohol, zout, koffie en roken hebben een negatief effect op de voordelen van calciumrijke voeding. Regelmatig wandelen draagt bij aan sterke en stevige botten.
Vitamine D
Naast calcium heeft u ook vitamine D nodig. Dit zorgt ervoor dat het lichaam calcium opneemt. Door de zon maakt de huid vitamine D aan. Daarnaast zit vitamine D in vette vissoorten, bijvoorbeeld haring, zalm en makreel en wordt het toegevoegd aan margarine of halvarine.
Suppletieadvies
| Leeftijd | Wie | Vitamine D (mcg) |
| Vrouwen | ||
| 4 t/m 49 jaar | Donkere huid* en/of niet voldoende buiten** | 10 |
| 50 t/m 69 jaar | Iedereen | 10 |
| 70 jaar en ouder | Iedereen | 20 |
| Mannen | ||
| 4 t/m 69 jaar | Donkere huid* en/of niet voldoende buiten** | 10 |
| 70 jaar en ouder | Iedereen | 20 |
**Voldoende buiten is dagelijks 15-30 minuten met handen en hoofd onbedekt
