Iedereen kan een hittebroerte krijgen
Het maakt niet uit of je jong of oud bent, en of je wel of niet goed getraind bent. Een hitteberoerte kan iedereen zomaar overvallen. Tijdens het sporten, wandelen of een middag op het strand. Ook de snelste en sterkste sporters kunnen een hitteberoerte krijgen. Bij een hitteberoerte wordt je lichaam zó warm dat je organen stoppen met werken. Soms zelfs met overlijden tot gevolg.
Een hitteberoerte is dus erg gevaarlijk. Het is belangrijk dat je de signalen op tijd herkent. Tijdens sportevenementen in de zomer heb je een groter risico op een hitteberoerte. Wij vertellen je wat je moet doen als je vermoed dat jij of iemand anders een hitteberoerte krijgt.
Op 10 april beantwoordt fysioloog Coen Bongers alle vragen over hitteberoerte live via Instagram. Lees hier meer.
Hoe herken je een hitteberoerte? let op deze signalen
Ik heb een hitteberoerte wat moet ik doen?
-
Je hebt het heel warm en hoofdpijn, bent duizelig en misselijk, je zweet niet en je loopt moeilijk.
-
Voel je je hierdoor niet beter? Stop dan meteen met lopen.
-
Vraag hulp aan de EHBO of iemand anders. Is er niemand in de buurt, bel dan zelf 112. Zoek de schaduw op als dat lukt.
-
Zorg dat jijzelf of iemand anders jouw lichaam afkoelt tot de hulpdiensten er zijn. Blijf rustig en raak niet in paniek.
Iemand anders heeft een hitteberoerte wat kan ik doen?
-
Iemand heeft het heel warm en hoofdpijn, is duizelig en misselijk, zweet niet en loopt moeilijk.
-
Koel de persoon af met bijvoorbeeld natte doeken, coldpacks, gieter of tuinslang. In ieder geval tot de hulpdiensten er zijn.
-
Waarschuw de EHBO post of bel 112. Zorg dat er altijd iemand op de persoon let.
-
Begeleid de persoon naar de schaduw als dat kan en laat diegene zitten of liggen. Blijf er zelf bij of vraag iemand anders.
Wat is een hitteberoerte?
Een hitteberoerte is een levensbedreigende, medische noodsituatie. Je lichaam is zó oververhit dat het zichzelf niet meer kan afkoelen. Je krijgt ook last van problemen in je hersenen, zoals hoofdpijn, duizeligheid en verward zijn. Als je lichaam niet op tijd weer afkoelt, vallen je organen één voor één uit. Dit heeft erge gevolgen voor je gezondheid. Komt hulp niet op tijd, dan kan je hieraan overlijden.
Hoe koel je af?
Het belangrijkst bij een hitteberoerte is dat je lichaam zo snel mogelijk weer afkoelt. Koelen doe je zo:
- Leg koude, natte doeken op de blote huid. Maak deze doeken om de paar minuten opnieuw nat.
- Besproei het lichaam met koud water, bijvoorbeeld met een flesje, gieter, tuinslang of douche.
- Leg coldpacks in de nek, oksels en liezen.
- Maak de huid nat en richt er een ventilator op.
Hoe koel je af?
Voorkom een hitteberoerte
Sportevenementen bereid je goed voor
De zomer is het seizoen van de sportevenementen. Vooral een halve en hele marathon is op dit moment populair. Je loopt een groter risico op een hitteberoerte of oververhitting tijdens zo'n wedstrijd. Hoe bereid je je het beste voor? Waar moet je op letten als je meedoet aan een evenement? Hoe zorg je ervoor dat je geen hitteberoerte krijgt? Bekijk de video hierboven.
Sportevenementen bereid je goed voor
Bereid je goed voor met deze 5 tips
-
Als je voor de wedstrijd meerdere keren traint in de warmte, dan went je lichaam er aan. Zo kun je er iets beter tegen.
-
Drink veel water voor je start en maak gebruik van de drankposten langs het parcours.
-
Natuurlijk is een snelle eindtijd leuk, maar het is veiliger als je iets langzamer gaat als het heel warm is.
-
Ademende kleding in lichte kleuren helpen je om je warmte beter kwijt te raken.
-
Ga in de schaduw staan waar het kan, bijvoorbeeld tijdens de warming-up.
-
Voel je je niet goed voor of tijdens het evenement? Neem geen onnodig risico en stap uit de wedstrijd.
Wat gebeurt er met je lichaam als het warm is?
Je lichaam is ongeveer 37 graden en je huid is ongeveer 34 graden. Hoe warmer je omgeving, hoe moeilijker je lichaam de warmte kwijt kan. Is het bijvoorbeeld 35 graden buiten, dan koel je bijna niet af. Als de luchtvochtigheid hoog is, kan je zelfs opwarmen terwijl je rustig zit. Dit komt omdat je zweet dan niet goed verdampt.
Als je je inspant, bijvoorbeeld als je sport, kan je lichaam 38 of 39 graden worden. Komt je temperatuur boven de 40 graden, dan is dat eigenlijk te warm voor je lichaam en leidt dit soms tot een hitteberoerte. Het is belangrijk dat je dan zo snel mogelijk hulp krijgt en afkoelt.
Wat gebeurt er met je lichaam als je sport?
Als je sport, dan zetten jouw spieren 80 procent van hun energie om in warmte. Hierdoor stijgt jouw lichaamstemperatuur en krijg je het warm. Als je zweet dan raak je deze warmte kwijt en koelt je lichaam weer af.
Wat zijn de risico's van warmte tijdens sport?
Bevangen raken door de hitte kan altijd, ook als het buiten niet extreem warm is. Is het buiten wel warm, dan is de kans veel groter. Je hebt het grootste risico op oververhitting en uitdroging. De kans op een hitteberoerte is een stuk kleiner, maar wel veel ernstiger. Daarom is het belangrijk dat je je goed voorbereid en de klachten herkent.
Hoe snel wen je aan warmte?
Meestal went je lichaam binnen 10 dagen aan hogere temperaturen. Je kan in deze 10 dagen wel licht sporten, maar niet intensief. Dat is te zwaar en te warm voor je. Maar je lichaam moet de warmte wel voelen. Het is dus wel belangrijk dat je naar buiten gaat en niet de hele dag binnen in de airconditioning zit. Pas wel op met teveel warmte. Ga niet te lang naar buiten op het heetst van de dag, tussen 12.00 en 15.00 uur.
Onderzoek naar hittebroerte
Onderzoekers van het Radboudumc hebben de handen ineengeslagen met de Atletiekunie, le Champion, Stichting Zevenheuvelenloop en het Rode Kruis. Het doel is om iedereen, maar met name atleten en toeschouwers, bewuster te maken van de risico’s van een hitteberoerte. Zeker tijdens grote inspanning, zoals hardloopevenementen als de Dam tot Damloop of de Zevenheuvelenloop.